Những giải pháp đề phòng thoái hóa khớp đặc biệt có kết quả tốt đối với chúng ta

Thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải. Ngoài ra còn một nguyên nhân trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là các nguyên nhân về di truyền (gen) hay khiếm khuyết bẩm sinh về xương khớp.

Ðiểm lại các nguồn gốc thường gặp, bạn thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có thể đề phòng được. Sau đây là 10 biện pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:

1. Duy trì trọng lượng các bộ phân các bộ phân cơ thể ở mức độ thích hợp

Khi chị em càng béo, sức nặng đè lên khớp càng nhiều, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

3. Giữ tư thế các bộ phân các bộ phân cơ thể luôn thẳng

Tham khảo: thuoc duong mi mat

Tư thế tốt sẽ giúp bảo quản các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, ngay lúc này sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng

Khi nâng hay xách đồ nặng, chị em cần chú ý áp dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo tin dùng nguyên tắc đòn bẩy ở một số khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.

5. Giữ nhịp sống thoải mái

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong toàn bộ toàn bộ cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của toàn bộ cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

Bạn nên quan tâm: thuốc làm hồng núi đôi và vùng kín

Cơ thể con người có cơ chế báo động quá tuyệt vời. Khi có vấn đề nó sẽ báo động ngay đối với chúng ta. Trong đó đau là dấu hiệu báo động chủ yếu. Phải ngưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau.

7. Thay đổi tư thế liên tục

Nên liên tục sửa đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở một số người lao động trí óc.

Tham khảo thêm: thuoc duong mi serum

8. Sự luyện tập “như một chiến binh” sẽ làm hại bạn

Khi khớp của phái yếu có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ chuyên khoa có thể được chị em hăng hái thực hiện một bí quyết quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của những người thành đạt trong cuộc sống hàng ngày, là sự âu lo nếu chúng mình là trụ cột của gia đình. Những nguyên nhân này khiến chị em vội vã lao vào tập luyện như những người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy.

Tuy nhiên điều này không thể áp dụng đối với tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa), cho nên khi chúng mình thấy được đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. Còn sự vận động sẽ giúp nó phục hồi nhưng cần phải tăng dần cường độ.

Nếu phái yếu quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt khoảng thời gian, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của người dùng nó. Nên bắt đầu bằng một số động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của các bộ phân cơ thể.

Khi ra khỏi nhà, bạn hãy quan tâm cẩn thận chuẩn bị một vài dụng cụ bảo vệ cổ tay và khớp gối, nhằm ngăn chặn những tình huống bất ngờ có thể làm phái yếu bị chấn thương.

10. Ðừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp

Bạn không được phép cố gắng làm một việc gì đó quá sức của chúng mình. Nếu nhận ra khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có khả năng làm phái yếu đau nhức kéo dài nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có thể phát triển thành một vài sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.

 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét